Осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.
Ведущими факторами, определяющими осанку человека, является положение и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры. Осанка не передается по наследству, а у каждого человека вырабатывается в детстве в процессе роста и развития, и закрепляется окончательно в период совершеннолетия. Основания для развития дефектной осанки часто закладываются еще в детстве, а способствуют этому общая слабость организма, особенно перенесенные заболевания (рахит, гипотрофия, хроническая пневмония и др.), а также дефекты физического воспитания, слабое физическое развитие ребенка.
Особого внимания заслуживает начальный школьный период в жизни ребенка. Неправильное положение тела при выполнении уроков, неудобная парта, привычка стоять на одной ноге, ношение портфеля в одной руке – все это может усилить и закрепить наметившиеся у ребенка дефекты.
Различают следующие виды нарушения осанки в зависимости от увеличения или уменьшения физиологических изгибов позвоночника (вид сбоку):
1.сутулость – увеличение грудного изгиба и уменьшение поясничного;
2.круглая спина – увеличение грудного изгиба с почти полным отсутствием поясничного изгиба. При этом для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии, ребенок стоит с согнутыми в коленных суставах ногами. При сутулой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот и ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены;
3.кругло-вогнутая спина – все изгибы позвоночника увеличены, увеличен угол наклона таза. Голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты;
4.плоская спина – уплощение всех изгибов позвоночника. Грудная клетка смещена вперед, нижняя часть живота выступает, лопатки крыловидные.
К нарушениям осанки относится и асимметричная осанка. Она характеризуется выраженной асимметрией между правой и левой половинами туловища. В этих случаях позвоночник при осмотре стоящего прямо ребенка имеет вид дуги, обращенной вершиной вправо или влево. Отмечается неравномерность треугольников талии, разный уровень надплечий и лопаток. Функциональные нарушения осанки во фронтальной плоскости нередко требуется дифференцировать с деформацией позвоночника при сколиотической болезни.
Нарушение осанки, помимо значительного косметического дефекта, сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов. Уменьшается экскурсия грудной клетки диафрагмы, снижение жизненной емкости легких. Слабость мышц живота приводит к нарушению нормальной деятельности органов брюшной полости. Снижена физическая работоспособность. Организм ребенка более подвержен ряду заболеваний и в первую очередь – заболеваниям позвоночника.
Для профилактики нарушений осанки, исправления ее дефектов необходимо применение мер, способствующих улучшению физического развития (рациональное питание, режим дня, соблюдение гигиенических условий, физические упражнения).
Правильное положение частей тела во время движения, работы, в позах закрепляется путем создания естественного мышечного корсета. Навык правильной осанки создается на базе мышечно-суставного чувства, позволяющего ощущать положение определенныхчастей тела.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ
Проверка осанки: встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом, пятками.
Ходьба обычная – 30-40 секунд. Ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки вверх – 30 секунд.
Исходное положение (И.п.) – руки к плечам, круговые движения (вращение) в плечевом суставе – переход, назад. Повторить 4-5 раз (в ходьбе).
Ходьба в полуприсяде, руки в стороны.
Ходьба в полном присяде, руки в замок за голову – 30-40 секунд.
Быстрый шаг – спортивная ходьба.
Бег до 1 минуты
Упражнение на дыхание: подняться на носки, подтянутся, руки вверх – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 3-4 раза.
1.И.п. – ноги вместе, кисти к плечам, локти прижаты.
Ø1-2 – поднять руки вверх, одновременно отставить ногу назад, прогнуться в области лопаток – вдох.
Ø3-4 – вернуться в И.п. – выдох. Повторить поочередно левой и правой ногой по 6-8 раз.
2.И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
Ø1-2 – поворот туловища влево.
Ø3-4 – И.п. – дыхание произвольное. Повторить влево и вправо 6-8 раз.
3.И.п. – ноги врозь. Гимнастическая палка прижата к лопаткам.
Ø1-2 – поворот туловища влево.
Ø3-4 - И.п. – дыхание произвольное. Повторить влево и вправо 6-8 раз.
4.И.п. – ноги вместе, палка вверху.
Ø1-2 – согнуть ногу в колене, палкой подтянуть к груди – выдох.
Ø3-4 - И.п. – вдох. Повторить поочередно 5-8 раз.
5.И.п. – основная стойка (о.с.)
Ø1 – левую ногу назад на носок, гимнастическую палку вверх.
Ø2 – мах ногой вперед, палку вперед.
Ø3 – левую ногу назад на носок, палку вверх.
Ø4 - И.п.
6.И.п. – о.с.
Ø1 – упор присев.
Ø2-3 – выпрямить ноги, не отрывая кистей от пола.
Ø4 - И.п.Дыхание равномерное. Повторить 4-6 раз.
7.И.п. – сидя на полу, ноги врозь, руки в упор за туловище.
Ø1-2 – подтянуть ноги к груди, сгибая колени, стопы в
