Диагноз «сгорел на работе»
характеризуется некоторыми симптомами. Тем, кто обнаружил у себя хотя бы
часть из них, имеет смысл незамедлительно обратить внимание на
собственное состояние и подумать о мерах по реабилитации:
* Быстрая утомляемость,
невозможность сконцентрироваться на чем-то одном, выраженная усталость,
которая проявляется уже в начале рабочего дня, прогрессирует к вечеру и
не проходит даже после выходных;
* Апатия, равнодушие, потеря
интереса к тому, что еще вчера казалось таким значимым и важным;
* Депрессия, снижение самооценки,
чувство «загнанности», которые часто выражаются в пессимистичных мыслях:
«Кому все это нужно?» или «У меня все равно ничего не получится!»;
* Повышенная раздражительность:
начальник бесит, коллеги выводят из себя, а тесные стены офиса действуют
на нервы. А уж те, из «перегоревших», кто по роду своей деятельности
вынужден общаться с большим количеством людей, – и вовсе могут
превратиться в отъявленных циников и мизантропов, равнодушных к
проблемам клиентов, покупателей или посетителей;
* Со временем появляются неполадки
со здоровьем: бессонница, головные боли, ощущение нехватки воздуха,
повышенное артериальное давление… Довольно часто надорвавшиеся на работе
принимаются «заедать» стресс и существенно прибавляют в весе. А
некоторые из перетрудившихся, зачастую, пытаются избавиться от
внутреннего напряжения с помощью курения и алкоголя.
Кто в группе риска
Иногда, вовлекаясь в карьерную
гонку, или стараясь заработать как можно больше денег, мы развиваем
такую бешеную трудовую активность, что забываем о покое, отдыхе и
собственных нуждах. Работая на износ, мы перенапрягаемся, ресурсы
организма истощаются, и в результате – мы выдыхаемся, выгораем
эмоционально.
Конфликты с коллегами, отсутствие
признания наших заслуг начальством или однообразный характер труда –
тоже могут привести к эмоциональному выгоранию.
И все-таки большинству из нас
худо-бедно удается справиться со стрессом на работе, не доводя ситуацию
до предела. Но есть и такие, чьи шансы «сгореть», неся трудовую вахту,
весьма и весьма велики:
* Прежде всего, это люди, всегда и
во всем стремящиеся быть первыми, склонные к конкуренции, соревнованию,
постоянно доказывающие другим: «Я лучше всех!». Это — вечные отличники,
перфекционисты, ориентированные на самые высокие достижения. Именно они
работают с перегрузками, не уделяя внимания досугу, а когда что-то не
получается – реагируют особенно остро. Увы, жизнь на грани нервного
срыва зачастую приводит к полному эмоциональному выгоранию. Кроме того,
подобное поведение нередко влечет за собой проблемы с сердцем.
* Представители помогающих
профессий: медсестры, врачи, социальные работники, милиционеры,
психологи — те, кто, общаясь с большим количеством народа, так или иначе
эмоционально вовлекается в чужие проблемы, постоянно сталкивается с
сильными негативными переживаниями других людей. Кроме того, в группе
риска учителя, продавцы и разного рода руководители. Причем особенно
велика вероятность «сгореть на работе» у людей чутких и чувствительных,
воспринимающих беды и проблемы других, как свои собственные;
* Исполнительные и обязательные,
но не умеющие за себя постоять работники. Именно таким усердным, но
безответным сотрудникам окружающие частенько норовят «сесть на шею». Но,
со временем, устав от того, что он трудится в поте лица, а лавры
пожинают другие, - бессловесный скромный труженик легко может выгореть
эмоционально.
* Составьте список причин, по
которым вам необходимо так много работать. Все ли они объективны?
Действительно ли вы преследуете собственные жизненные цели, а не
навязанные кем-то другим? А может, вы убегаете в работу от каких-то
нерешенных проблем?
* Подумайте, не делаете ли вы
чужую работу? Возможно, имеет смысл делегировать часть полномочий менее
занятым коллегам.
* Вспомните о том, чем вам еще
нравится заниматься, помимо совершения трудовых подвигов. Не пора ли
уделить внимание любимому хобби, ведь реализовываться можно не только на
работе, но и на досуге, например, изучая иностранные языки, катаясь на
коньках или танцуя фламенко.
* Не копите отрицательные эмоции,
не держите негатив в себе. Если чувствуете, что устали и перенапряглись,
– расскажите о том, что вас беспокоит, друзьям и всем тем, кто готов
вас выслушать. Вероятно, что и ваши собеседники захотят поделиться с
вами своими переживаниями. Такой взаимообмен поможет разрядиться и
немного отвлечься от собственных проблем.
* Подберите для себя подходящий
способ релаксации, это могут быть дыхательные упражнения, точечный
массаж, аутотренинг или что-то другое. Главное — ежедневно уделять
расслабляющим техникам 5-10 минут. И тогда, уже через небольшое
количество
реклама
времени, вы научитесь быстро
достигать состояния релаксации в любых обстоятельствах.
* Позаботьтесь о своем рабочем
месте, постарайтесь сделать его как можно более уютным, оформить
максимально привлекательно, украсив пространство вокруг себя милыми
сердцу вещичками: картинками, безделушками или фотографиями.
* Вернувшись домой, принимайте
теплый душ, — вода отлично смывает накопившуюся за день негативную
информацию.
* Любому взрослому и деловому
человеку полезно время от времени ненадолго впадать в детство: поиграть в
мяч во дворе, попускать мыльные пузыри или погримасничать перед
зеркалом. Не стоит быть слишком серьезными.
Не забывайте, что работа – хоть и
огромная часть нашей жизни, но далеко еще не вся наша жизнь. Берегите себя!
