Центр психологического консультирования и детского развития "Грааль"

Технофилы утверждают, что компьютер — новое окно в мир, а технофобы искренне считают его страшным злом. Но для большинства людей компьютер — это всего лишь еще одно орудие труда. Одним он заменил пишущую машинку, для других стал одновременно холстом, кистью и красками, а для кого-то — музыкальным инструментом. Но чтобы не "переиграть” на PC руки, не "сломать”об него глаза и не подхватить какой-нибудь компьютерный вирус, мы предлагаем соблюдать технику безопасности.

Сидеть в офисе за компьютером, не разгибаясь ни на минуту, хорошо для продвижения по службе, но вредно для здоровья. Чтобы не перенапрягать шею и окологлазные мышцы, отрегулируйте высоту монитора так, чтобы верхняя кромка экрана находилась на уровне глаз. Если плохо видно, то можно пододвинуть монитор поближе, настроить яркость и контрастность, установить более крупный шрифт.

Мышка должна находиться на одном уровне с клавиатурой. А рука, в которой она зажата, не должна напрягаться.

Чтобы снять усталость, отводите глаза от монитора, как минимум, раз в полчаса и старайтесь фиксировать взгляд на окружающих предметах. И не поленитесь, разучите специальные упражнения.

Самым ленивым можно посоветовать  всякий раз при ощущении усталости глаз набирать в рот холодной воды и раздувать щеки. Не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза и плеснуть в них пригоршню холодной же воды. Десять-двенадцать таких плесканий и выснова в форме.

Через каждые час-полтора работы за компьютером можно посоветовать делать еще один комплекс упражнений. Отвернувшись от монитора и от сослуживцев, закройте глаза и быстро несколько раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10-15 раз интенсивно поморгайте, стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и амплитудой. И, наконец, уже с открытыми глазами столько же раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови.

С силой разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущение тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Причем пальцы правой руки должны двигаться по часовой стрелке, а пальцы левой — против. Прикрытые веки должны оставаться расслабленными. Этот комплекс воздействует на мышцы и сосуды, "обслуживающие” глаза.

И еще один полезный комплекс упражнений. Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости. Вдохните и плавно переведите взгляд на кончик носа. Выдохните и снова смотрите на самый отдаленный объект.  Далее, опять-таки на вдохе, плавно направьте взгляд себе в межбровье. А на выдохе — снова на отдаленный предмет.

Выполняйте упражнение до тех пор, пока глаза не заслезятся. Не- сколько раз быстро поморгайте и переходите к следующему упражнению. Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. Сделайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем — в другую.

Чтобы не заработать воспаление оболочки сухожилия запястья, поверните клавиатуру так, чтобы кисти рук лежали на ней ровно, а пальцы были чуть согнуты. Когда нужно дотянуться до верхних, цифровых клавиш, не старайтесь растянуть пальцы, а просто не ленитесь передвинуть вперед всю руку.

Сама клавиатура должна находиться немного выше уровня бедер. Отрегулируйте высоту стула или установите подставку для клавиатуры так, чтобы она находилась чуть выше колен.

Ну, вот и все! Теперь можно снова садиться за компьютер. Очи ясные даже после 8-часовой работы за компьютером.